夏日健康小贴士 在炎热的天气中保持“冷静”！

最近连续出现高温天，省疾控中心提醒大家要注意防暑，高温天气对人体有一定的危害，易感人群包括高温作业工人、夏季露天作业工人、夏季旅游者、老年人、产妇、婴儿以及患有慢性疾病或精神疾病的人群。为此，我中心提出了下述夏季防暑注意事项及应对措施：

1. 不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯水，水温不宜过高，少量多次饮用。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。

2. 高温天气要少食高油高脂食物。不易消化的食物会给身体带来额外负担。高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃富含维生素C的水果蔬菜，红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类、胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，维生素C是“永远的美肤圣品”。

3. 夏季最好不要在10点至14点在烈日下进行户外活动，因为这个时间段的阳光最强烈。必须外出时可以打遮阳伞、穿宽松轻便的浅色衣服、戴宽沿帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。

4. 注意作息时间，保证充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。